※日本皮膚科学会ガイドライン「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版」を参考にしています。
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年配の方の悩みと思われがちな薄毛ですが、若年層である20代でも薄毛が気になり始める方は少なくありません。
遺伝的な要因や生活習慣などの様々な要因が関係して薄毛は引き起こされています。症状に合った生活習慣の改善や適切なヘアケアを行うことで、薄毛の進行は食い止められます。
この記事では薄毛の原因について解説し、適切な薄毛対策の紹介を行っています。
1分でわかる！記事の内容
- 20代で起こる薄毛の原因はAGAや生活習慣の乱れ
- 薄毛対策として効果的なのは生活習慣の改善
- 今すぐできる対策を行って薄毛の進行を食い止めましょう
20代で起こる薄毛の原因
男性にとっても女性にとっても、髪の毛は大事な役割を果たしています。
薄毛というと、ある程度年配の方の悩みだと考える方が多いかもしれませんが、近年では若年層の方の薄毛も少なくありません。
若くして抜け毛が増加したり、薄毛の症状が進んでしまったりすると、見た目の問題からも大きな悩みとなるかもしれません。
そもそも、20代で起こる薄毛の原因には、どのようなものが考えられるのでしょうか。
考えられる主な原因について以下にご紹介します。
AGA
AGAとは「男性型脱毛症」と言われ、成人男性の薄毛に多く見られる脱毛症の一種です。20代の若年層から発症すると言われ、遺伝や男性ホルモン、ストレス、生活習慣の影響によって起こることがわかっています。
生え際の後退やつむじの部分の薄毛が特徴的な症状となり、そのままにしていると徐々に進行していきます。
様々な原因の中でも一番大きな影響を与えるのが、男性ホルモンであるテストステロンです。
テストステロンに5αリダクターゼという酵素が結びつくと、「ジヒドロテストステロン(DHT)」というホルモンに変わります。
このジヒドロテストステロンが髪の毛の正常な成長周期を乱れさせる原因となり、抜け毛の増加を促進して薄毛症状を進行させるのです。
日本人男性のおよそ30%がAGAを発症すると言われており（※1）、遺伝することもわかっているため、親族にAGAの方がいる場合には、ご自身も発症の可能性があります。
※1 【出典：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」】
FAGA
FAGAは「女性の男性型脱毛症」と言われます。
額部分の生え際の毛が後退したり、つむじ部分が薄くなったりする男性の症状と異なり、女性の場合には毛髪全体が薄くなるという特徴があります。
男性の場合と同様に40代から50代の更年期で発症することが多いですが、様々な要因から20代でも発症することがあります。（※1）
女性の薄毛の総称として「びまん性脱毛」と呼ばれる場合もあり、ホルモンの影響を受けて発症するという可能性が指摘されていますが、詳しい原因についてはまだはっきりとしていません。
※1 【出典：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」】
生活習慣の乱れ
食生活や睡眠が薄毛の原因となることがあります。
質の悪い睡眠や、慢性的な睡眠不足、生活リズムの乱れによって、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンが正常に行われなくなると、毛髪の成長にも影響を及ぼします。
極端に脂質が高く、高カロリーな食事、または極端なダイエットなども毛髪の成長に影響を与えます。
まず高脂質・高カロリーな食事を多く摂り続けると、皮脂の分泌が乱れ、正常な状態よりも多く分泌することにつながります。すると頭皮や毛穴のべたつきやつまりの原因となり、抜け毛や薄毛が進行してしまいます。
ダイエットで過度な食事制限をすると、体をつくる栄養素自体が不足してしまい、頭皮や毛髪の健康的な成長につながりません。バランスのよい食事をしっかりと摂ることで、毛髪が健全に成長します。
アルコールの摂取も適量を心がけましょう。
体内のアルコールを分解するためには、アミノ酸やビタミンを多く必要とします。しかしこれらの栄養素は、髪の毛の生成にも必要なものです。アルコールを分解するために使われることで、髪の毛のために使われる栄養素が不足してしまうことになりかねません。
ストレス
日常的に強いストレスを感じていると、自律神経の働きが乱れます。自律神経とは様々な刺激や情報に対して、自動的に反応して体のバランスを保つ働きをしています。
正常な状態であれば、バランスが保たれているはずの交感神経と副交感神経の関係が、強いストレスによって交感神経の働きが優位となり、血管収縮が起こって血流が悪化します。
その結果、頭皮や毛髪に栄養が届きにくくなり、抜け毛や薄毛の進行につながるのです。
遺伝的要因
遺伝的な要因から薄毛になる可能性があることもわかっています。
たとえば、AGAは男性ホルモンが5αリダクターゼと結合することが大きな要因となっていることは前述の通りですが、その5αリダクターゼがどの程度活性化しやすいか、という情報は遺伝子のレベルで引き継がれている可能性が高いのです。
つまり親族に薄毛の人がいる場合には、その体質を引き継いでいることが多く、発症する可能性が高くなるのです。
しかし、発症するかどうか、また何歳くらいで発症するのか、といったことは、遺伝以外の外的要因によって変化するものであり、遺伝的要因だけで必ず発症するとは言い切れません。
誤ったヘアケア
20代の若年層における薄毛の原因として、誤ったヘアケアも考えられます。
頭皮の清潔を保とうとして、シャンプーをする際に必要以上に力をかけて洗っていたり、毛穴の汚れを落とそうとして爪を立てて洗ってしまったりしていませんか。
このようなヘアケアはかえって頭皮や髪の毛を傷めて、薄毛の原因を作っている可能性があります。
また、おしゃれに意識が高い世代であるがゆえに、ヘアカラーやパーマといった頭皮や髪の毛に強い刺激を与える機会が多いことも薄毛症状の引き金になっている可能性があります。
自宅でのヘアカラーやパーマは、思わぬうちに頭皮や髪の毛に強いダメージを与えている可能性があるため、おしゃれを楽しみたいときにはできる限りプロの施術で行うようにし、ヘアケアも同時に行いながら髪や頭皮へのダメージを最小限に抑えるように心がけましょう。
20代の薄毛セルフチェック
「もしかしたら薄毛かもしれない」「最近抜け毛が多い気がする」と気になっている方は、まずは以下の項目に当てはまっているものがないか、チェックをしてみましょう。
あてはまる項目が多い場合には、知らず知らずのうちに薄毛が進行しているかもしれません。できるだけ早めの対策を行って、薄毛の進行を食い止めることが大切です。
髪の毛にハリやコシがない
髪の毛が生み出され、成長して抜け落ちるまで、正常な毛周期であれば3年から5年程度の期間と言われています。
しかし毛周期が乱れてくると、この期間が極端に短くなってしまい、本来であれば太く強く育つはずだった毛髪は、成長しきらないまま、細く弱いままで抜け落ちていきます。
髪の毛にハリやコシが感じられなくなった、ということは毛周期に乱れが起こっている可能性があります。髪質が変化して柔らかくなったと感じた時は注意しましょう。
抜け毛が目立つようになった
「抜け毛が増えたかもしれない」と感じた時には、抜けている毛の状態をチェックしてみましょう。
抜けた毛が、細くて短い毛が多いようであれば、注意が必要です。
正常な毛周期は3年から5年程度です。しかし薄毛の症状が進行すると毛周期はどんどん短くなり1年程度となってしまいます。
つまり成長しきらないまま抜け毛になってしまうことが多いため、細くて短い抜け毛となってしまうのです。
そのような抜け毛が目立つ場合には、薄毛の症状が進行している可能性があります。枕やブラシについた抜け毛の状態をチェックしてみましょう。
地肌が目立つようになった
これまで意識しなかった地肌が目立つようになってきた場合には、薄毛が進行しているかもしれません。
特につむじ周辺の頭頂部が薄くなっていると感じた場合には、AGAの可能性が高くなります。
つむじが以前よりも大きくなったのではないかと感じた場合も注意しましょう。その時に地肌の色もチェックしてみてください。
健康的な頭皮は白いものですが、赤かったり、黄色かったりする場合にはなんらかのトラブルを抱えている可能性が高くなります。そのままにしていると薄毛症状が進行してしまうため、注意しましょう。
おでこが広くなってきた
以前よりもおでこが広くなった気がする、前髪のボリュームが減ったように感じるという場合には、生え際が後退してきたことが考えられます。
生え際が後退するというのはAGAの特徴的な症状であるため、この状態をそのままにすることで、薄毛の症状がより進行していく可能性が高まります。
また女性の場合に多いのは、日常的に髪の毛を結ぶことが多い方やヘアバンドなどで生え際の毛を引っ張るような髪型をしている方に、「牽引性脱毛症」という脱毛症が起こりやすくなります。同じ髪型を続けて頭皮の一部分に負担をかけないよう注意しましょう。
同年代と比較して髪のボリュームが少ない
「髪の毛が減った」「抜け毛が多い」「地肌が目立つ」「おでこが広い」など、薄毛症状かもしれないと考えた時に、比較の対象は「以前の自分の髪の毛」であることが多いでしょう。
しかし、その場合主観的な判断になりがちであること、また年齢を重ねることによって少なからず髪質や髪の量は変化する可能性もあることから、判断基準としては不確実になることがあります。
薄毛かもしれないと気になり出した時には、過去の自分との比較だけでなく、同年代の友人たちと比較してみましょう。
同年代の髪の毛と比較して、明らかに毛量が少ない、生え際が後退していると言う状態が見られた場合には、それ以上の進行を抑えるための対策を考えるようにしましょう。
生活習慣が乱れている
薄毛は遺伝的要因も大きく関わりますが、その他の要因も複雑に関わりあっています。特に、睡眠や食事、ストレス状態などの生活習慣によって、薄毛の発症を抑えることもあれば、より早く発症し進行させてしまうこともあります。
慢性的な睡眠不足や不規則な睡眠時間による睡眠の質の低下は、正常な成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。その結果、健康な毛髪の生成ができなくなります。
また、食生活の乱れも頭皮や毛髪の健全な成長に直接的な影響を与えます。食事の栄養バランスが崩れれば、栄養素のバランスも悪くなり、毛髪の成長に必要な栄養素が不足してしまいます。
ストレスが高い生活が続いている人は、血流が抑制されてしまうため、頭皮や毛髪に必要な栄養が届けられなくなってしまう可能性があります。
両親や祖父母に薄毛の人がいる
薄毛症状の中でも多く起こりやすいAGAでは、男性ホルモンのテストステロンと男性ホルモンの受容体である5αリダクターゼが結びつくことで生まれるジヒドロテストステロンが原因となっています。
このジヒドロテストステロンが生成されやすい体質であればあるほど、薄毛になりやすいのですが、この体質が決まるのは遺伝による要因が大きいと言われています。
AGAは母方の遺伝子の影響を受けやすいことがわかっており、母方の祖父や曽祖父にAGAの人がいる場合には発症の可能性が高くなります。
今すぐできる20代の薄毛対策
薄毛や抜け毛の原因には様々な可能性があります。そして1つの要因だけではなく、複数の要因が関わりあっている可能性もあります。
薄毛かもしれないと気になったら、まずは何が原因となっているのかを探り、その症状に適した対策を、できるだけ早めに始めることが大切です。
ここからは、今すぐできる薄毛対策についてご紹介し解説します。
食生活の改善
食生活が乱れていませんか。
外食やレトルト食品が多い場合には、脂質が高かったり栄養に偏りがあることが多いかもしれません。また、好きなものばかり食べていては、当然ながら栄養素に偏りが出てしまいます。
健康な体を作り、頭皮や毛髪にも成長のために十分な栄養素を届けるために、少しずつでも食生活の改善に取り組むようにしましょう。
とは言っても、これまでずっと外食を続けていた人が、急に自炊を始めるというような大きな変化を起こすのは大変です。
まずは、肉ばかり食べていた人は野菜のおかずも取り入れるようにしてみる、揚げ物ばかり食べていた人はすこし控えてみる、などの小さな変化から初めてもよいでしょう。
フルーツを取り入れて、ビタミンを積極的に摂取することもおすすめの方法です。
ストレスを解消する
ストレスが高い状態が続くと、体の免疫機能が落ちたり自律神経の働きが乱れる原因となります。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、健康な状態ではその2つの神経がバランス良く働いています。
しかしストレスを受け続けると交感神経が優位になり、常に臨戦態勢の緊張状態を作り出してしまいます。その結果として血流が悪くなり頭皮に十分な栄養が送られなくなります。
リラックス状態を作る副交感神経がうまく働かないことから、睡眠が上手に取れなくなり、睡眠不足や睡眠の質の低下を招きます。すると睡眠中に多く分泌される成長ホルモンも正常に分泌されなくなり、発毛も抑制されてしまうのです。
ストレスの原因となるものを解消するのが一番の対策になりますが、簡単にはできない場合も多いと思います。ストレスを発散できる趣味やスポーツなど、没頭できて楽しめることを見つけることが対策の一歩となるでしょう。
友人と会っておしゃべりをすることもストレスの発散につながるでしょう。自分に合った方法を見つけられるようにしましょう。
質のよい睡眠を取る
発毛に重要な成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。
成長ホルモンを正常に分泌させるためには、睡眠時間をしっかり取ること、そして睡眠の質を高めることが重要になります。
睡眠の質を高めるために大切なことはいくつかありますが、まずは寝る前にスマホやパソコンの画面を見るのを控えること、そして入浴は就寝の2時間前に済ませることです。
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトという明かりには、睡眠をつかさどるメラトニンの分泌を抑制する働きがあります。また、明るい光の刺激が脳を活性化させてしまうために、寝付きが悪くなり眠りが浅くなってしまう原因となります。
入浴を就寝の2時間前にすることで、入浴により上昇した体温が就寝時間に寝付きやすい体温に下がり始めます。このタイミングで眠りにつくとスムーズに深い眠りに入りやすくなり、睡眠の質が上がるのです。
適度な運動
適度な運動をすることは薄毛対策に有効です。
AGAの主な要因となっているジヒドロテストステロンは、汗や尿で排出されます。そのため、運動によって汗をかき代謝をあげることで、体内のジヒドロテストステロンがより多く排出され、AGAの進行を抑えられるのです。
また、血流をよくすることで、栄養素が体全体に行き渡り、頭皮へも十分に栄養が届きやすくなります。
ストレスの発散にもつながりやすいため、運動することはおすすめの薄毛対策となります。
適切なヘアケア
適切なヘアケア方法を知り、日頃のセルフケアで対策を行いましょう。
シャンプー時に、ゴシゴシと必要以上の力をかけて洗っていませんか。
シャンプーは、指の腹を使ってやさしく汚れを浮かすように泡立てながら行うのが正解です。
シャンプー前には丁寧にブラッシングをすることで汚れやほこりを落とし、シャンプーをつける前にお湯でしっかりと洗い流すことも忘れずに行いましょう。
このひと手間で、無駄な力をかけなくても汚れが落としやすくなります。頭皮や髪の毛に余計な刺激や負担をかけずにすむため、健康で清潔な状態を保てるのです。
また育毛シャンプーや育毛剤・発毛剤を使用するのも1つの方法です。
専門クリニックで治療を受ける
20代での薄毛が気になる場合、専門クリニックに受診してみることもよい対策となるでしょう。
疾患が原因となっている可能性もあり、専門の医師から原因を見極めてもらった上で症状に適した治療を受けることで早期に改善する場合もあります。
専門クリニックに足を運ぶのは抵抗があるかもしれませんが、最近は完全予約制で受診できるクリニックも多くなっています。他の患者と顔を合わせることもなく診察を終えられるクリニックも多いため、気軽に通えるクリニックを選んで受診するのもよいでしょう。
AGA治療薬については、ホルモンに影響を与えるため未成年は使用できませんが、20歳からは使用できます。初回カウンセリングは無料で行っているクリニックも多いため、医師とよく相談のうえ治療も検討してみましょう。
薄毛対策についてのよくある質問
ここからは、薄毛の悩みや対策についてのよくある質問についてご紹介します。
20代で薄毛が気になり始めた方の多くが「薄毛を改善したい」「自分でできる対策を行いたい」と考えていると思います。
実際に対策を始めようと考えたとき、気になることや疑問に思われることについて解説します。
これから薄毛対策を行う際の参考にしてください。
両親や祖父母からの遺伝はどのくらい影響する？
AGAは遺伝的要因が大きいとされています。
特に母方からの影響が強いと言われ、母方の祖父や曽祖父がAGAだった場合には、AGAを発症する可能性が高くなるでしょう。しかし遺伝的な要因だけで、必ず発症するわけではありません。また、父方の遺伝子を引き継ぐ可能性がないわけでもありません。
残念ながら遺伝する確率を正確に算出することはできません。あくまでも遺伝的要因が大きいというだけですので、生活習慣やヘアケアなど、今できる対策を行いましょう。
育毛シャンプーは効果がある？
育毛シャンプーは頭皮環境を整え、今生えている髪の毛のハリやコシを出していく効果が期待できるものです。
育毛シャンプーを使用することで新たな髪の毛の発毛につながるわけではありませんので、注意しましょう。
しかし、直接的な影響を与えられなくても頭皮環境を整えることによって、新たに生えてくる髪の毛が強く健康的になることは期待できます。
育毛剤は何歳から使える？
医薬部外品である育毛剤の使用には年齢制限が設けられていないため、何歳からでも使用できます。
一方で、医薬品である発毛剤は未成年の使用が認められていません。一般に販売されているミノキシジルが含まれた発毛剤は、長期的に使用することで未発達な体にどのような影響を及ぼすかが、現時点では検証されていないためです。
同様に、クリニックにおいても未成年に対してのAGA治療薬を用いた治療は行われません。これはホルモンに影響を与える薬剤が使用されるためです。
薄毛が目立ちにくいおすすめの髪型は？
薄毛が気になり出したら、できるだけ目立ちにくい髪型にしたい、ボリュームを誤魔化したいと考える方が多いですよね。
薄毛が目立ちにくい髪型はどんな髪型でしょうか。
まずは、できるだけ短いヘアスタイルを維持するようにしましょう。
長く伸ばしてしまうと、その分だけ髪の重みでぺたっとしてボリュームを出しにくくなります。そうすると髪の毛の量やハリのなさが目立ってしまいます。
ふんわりとしたボリューム感が出しやすいショートヘア、ボリュームのある部分とない部分との差がみえにくい坊主頭がおすすめです。
パーマヘアもおすすめですが、髪や頭皮にダメージを与えすぎないよう頻繁にパーマをかけることは控えた方がよいでしょう。
まとめ
本記事では、20第で起こる薄毛の原因について、解説しました。薄毛は年齢だけではなく、日頃のヘアケアの仕方やストレス、生活習慣なども影響している可能性もあります。薄毛対策は、早めに行う方が効果が期待しやすくなると言われているため、気になる方は、専門のAGAクリニックに相談してみるとよいでしょう。
